[Miss_KhanhHa]

Để có một vóc dáng thật chuẩn

Nói đến “vụ” thể thao, nhiều teen “hơi bị lười” biện hộ: tai hổng có thời gian! Ai bảo là không có thời gian nhỉ?

Một ngày 24 tiếng, một tuần 7 ngày, với teen khỏe đẹp, thì lúc nào cũng là khoảnh khắc để sẵn sàng “xì - po cho một sức sống mới” đấy! Hãy nghĩ đến những việc đơn giản và những thứ đơn giản nhất đi, tớ sẽ cho bạn một bài tập thể thao dư sức “đánh bật” những lượng calo thừa đáng ghét.

Bửu bối từ 1 đến 10



1. DỌN DẸP NHÀ CỬA: Bài tập này “chào thua” những teen nào lươi huyền nha! Thực ra, những công việc như: thay ra trải giường, quét nhà, đổ rác, lau chùi cửa sổ, lau nhà... có thể giúp bạn đốt cháy 180kcalo/giờ. Khi thực hiện những việc trên, toàn bộ cơ bắp của cơ thể sẽ vận động qua các hành động như đi qua đi lại, đứng lên ngồi xuống, kéo căng khuỷu chân, khuỷu tay, cơ lưng và cơ bụng. Điều đó mang lại cho bạn một vóc dáng khỏe mạnh và hơi bị chuẩn đấy! Đừng lười nữa nha teen.


2. NẤU ĂN: Xuống bếp táy máy tay chân sẽ giúp bạn tiêu tốn khoảng 180kcalo/giờ nữa. Này nhé, trong lúc lăng xăng chuẩn bị thực phẩm, nấu nướng, bạn sẽ có dịp để thực hiện bước chạy nhỏ vừa phải. Có thể tích cực hơn bằng cách ngồi xuống lau sàn nhà hay vừa dựa thẳng lưng vào tường rồi gập người xuống hoặc bước nhỏ tại chỗ. Không nên “lạm dụng” máy móc như máy đánh trứng hay máy xay thịt, mà bạn nên dùng tay để làm sẽ tiêu tốn được rất nhiều calo đấy!


3. ĐI CẦU THANG: Giờ ra chơi, đừng ngồi yên một chỗ mà hãy đi loanh quanh hoặc chăm lên xuống cầu thang nha. Thường xuyên lên xuống cầu thang giúp vòng ba thon gọn, tim và bắp chân thêm khỏe.

4. ĐI BỘ: Các chuyên gia thường khuyến cáo mọi người nên luyện tập đều đặn vào những ngày trong tuần, ít nhất là 30 phút đi bộ/ngày. Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng cơ thể thì bạn cần nhiều thời gian hơn khoảng 60 hoặc 90 phút đi bộ/ngày. Mách nè: Khi được ba mẹ đưa đón, bạn có thể hẹn ở cách xa trường một chút để có thời gian đi bộ (cũng đỡ tránh kẹt xe). Đi chợ và siêu thị là cơ hội đi bộ tuyệt nhất, bạn có biết nếu đi đến siêu thị và tự xách các món đã mua về, bạn sẽ “hô biến” được 400kcalo!


5. ĐẠP XE: Ngày càng có thêm nhiều lí do khiến teen và cả người lớn phải chọn xe đạp làm phương tiện vận chuyển (giá xăng tăng, bảo vệ môi trường...). Nhưng lí do lớn nhất vẫn là những chiếc xe đạp rất biết chiều chuộng sức khỏe chúng ta, chỉ cần 30 phút đạp xe bình thường, chúng ta sẽ bái bai đến 240kcalo! Đừng mè nheo được đi xe gắn máy nữa nha bạn!

6. NGHE MP3: Cách dễ thực hiện nhất là thức dậy sớm hơn 15 phút và... đeo tai nghe của máy MP3 rồi bước vào phòng tắm. Bạn sẽ có một bài tập thể dục buổi sáng vui nhộn khi vừa nghe nhạc vừa đánh răng, rửa mặt. Hầu hết các bài hát đều có thời gian kéo dài từ 3 đến 4 phút, hãy để cơ thể chuyển động và nhảy nhót theo những bài hát bạn yêu thích đi!

7. XEM TI VI: Chỉ cần ngồi lì trước tivi 90 phút thôi, bạn cũng đã có nguy cơ tăng kích thước vòng 3 của mình rồi đó! Vì thế, hãy cho mình những phút giây “tạm nghỉ”, lời đề nghị của teen khỏe đẹp là bạn có thể đứng lên, di chuyển mỗi khi kết thúc một đoạn quảng cáo khi xem ti vi. Giấu biến cái remote để bạn phải đứng lên chuyển kênh. Đừng “tập kết” hết đồ ăn thức uống ngay bên cạnh mình để có cơ hội đứng dậy đi lấy nhé!

8. ĐỌC SÁCH: Tư thế đọc sách của bạn không nên ngồi nghiêm chỉnh (sẽ dễ chán) mà hãy thả mình thoải mái ra giường hoặc ghế sofa. Thay đổi tư thế bằng cách để ngửa sách, nằm sấp và co chân lên xuống, bài tập thể dục này sẽ khiến chân bạn dẻo dai, trí óc lại sảng khoái hơn.

9. LƯỚT NET: Đừng dán mắt vào màn hình để chat chit đến nỗi khòm lưng hay dễ cận thị. Khi lướt net, hãy tạo cho mình một dáng ngồi thẳng để lưng không thành “bà còng”. Khi ngồi một chỗ như vậy, hãy kết hợp với một dụng cụ tại chỗ như tạ nhỏ để tập cho từng tay (tay kia còn điều khiển chuột, hi hi...), hoặc một bàn đạp mi ni dưới chân. Có thể tự mình đẩy ra đẩy vào ghế ngồi giúp chân thư giãn nữa đấy!



10. TƯỚI CÂY: Xách nước tưới cây không những giúp cho vườn nhà xanh tốt còn giúp bạn dẻo dai và có những bước đi nhanh thoăn thoắt. Cứ 30 phút tưới cây trong một mảnh sân nhỏ chừng 20m2 thôi, bạn đã “hô biến” 246kcalo, đồng thời sự sảng khoái hiếm có của tinh thần trước màu xanh mướt của lá hoa cũng sẽ đến với bạn!