[Miss_KhanhHa]

Đẹp hơn mỗi ngày

Chỉ cần 30 phút cho 7 động tác mỗi ngày thôi. Bạn sẽ thấy kết quả ngay sau 3 tháng.

Bài tập 1



1. Nằm thẳng người trên sàn nhà.

2. Dồn trọng lượng xuống bụng và nâng phần thân trên lên khỏi mặt mất, hai tay đan chéo ôm trước ngực. Đồng thời gập đầu gối để hai chân co lại.

3. Duy trì tư thế đó trong 5giây. Thực hiện 30lần.


Bài tập 2


1. Nằm thẳng lưng trên sàn nhà. Hai tay song song với thân. Hai chân chụm lại và đưa cao khỏi mặt đất khoảng 10-20 cm.

2. Giữ thẳng đầu gối. Thực hiện 30lần.


Bài tập 3




1. Nằm sấp trên sàn nhà. Hai tay và mặt úp xuống mặt đất, bàn tay đặt dưới vai.

2. Thở ra đồng thời dồn trọng lựơng xuống tay để làm trụ chông phần thân trên lên cao khỏi mặt đất một cách thật chậm rãi. Chú ý nâng cao hết mức có thể.

3. Từ phần thắt lưng trở xuống vẫn giữ thẳng và nằm sát sàn nhà. Giữ khoảng 5 giây rồi lặp lại thêm 30 lần nữa.


Bài tập 4


1. Nằm trên sàn nhà. Đầu gối gập lại.

2. Nhẹ nhàng xoay phần thân dưới sang trái sao cho đầu gối chân trái chạm được đến mặt đất.

3. Chú ý giữ cho phần thân trên không xoay theo.. Đổi bên. Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập 5



1. Ngồi trên sàn nhà. Dang chân sang hai bên hết mức có thể.

2. Tay phải vịn cổ chân phải. Tay trái giơ cao vòng trên đầu như động tác múa ba lê. Gập người sang phải.

3. Đổi bên và thực hiện tương tự.

4. Cố gắng giữ cho thân người không gập về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 6




1. Đứng thẳng người, hai bàn tay nắm nhẹ.

2. Xoay người ra sau. Giữcho chân và đầu gối thẳng.

3. Duy trì tư thế đó trong 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện 10 lần.



Bài tập 7



1. Đứng dang chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau, long bàn tay hướng lên trời. Gập người sang phải.

2. Dồn trọn lượng xuống bụng. Gập người sang phải.

3 Giữ trong khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại 10 lần.