[AiTinh]

hehehe tội nghiệp em gái chưa.....em thử vài cách này xem sao:

- cố gắng 3 lần trong ngày + 2 snacks

- ăn những thứ có nhiều protein như:

steak (lean meat, no fat)
fish : tuna (low fat), salmon
trứng: không ăn nhiều quá (high cholesterol)
chicken breast (low fat), or turkey breast

Nếu em tập thể dục mà cơ thể thiếu chất protein là chịu không nổi áh, ăn nhiều protein có trong thịt cá và trứng..... nhưng mà lean = thịt, chứ đừng có ăn fat = mập....!!!

- uống sữa tươi là tốt cho sức khỏe: da, tóc, body, xương... vì bên cạnh protein nó còn có calcium

- uống nhiều nước juice 100% fruit juices, không uống soda ! Nhất là vegetable juice ví dụ như là cà chua, hay celery... low sodium càng tốt, những thứ này ít calories nhưng mà giàu vitamin và chất khoáng !

- ăn bagels thay vì slice of bread, vì break ít calories hơn, có thể phủ lên mặt lớp creamchese

- ăn trái bơ

- ăn pasta, sauce có cheese

- ăn dầu olive (ví dụ cho vào xà lách, hay là vegetable, hay pasta)

- ăn cereals với milk (cho breakfast)

- ăn các loại hạt và đậu như hạt hướng dương, hạt điều, đậu phộng, pecan (mang theo ăn snack)

- ăn trái cây khô (dried fruits): dried raisins = nho khô, dried berries, apricots, cranberries hay tropical fruits. Những trái cây khô có thể dùng làm snack, ăn không thấy no nhưng mà ăn được nhiều hơn là trái tươi !

- bên cạnh đó cũng phải ăn vegetables...

Kết hợp với đi exxercise đi bộ, chạy bộ, hay đi tới gym tập build up các muscles......thì cơ thể sẽ nhìn không còn gầy nữa !

Đặc biệt là tránh ăn khuya, không ăn sau 9 giờ tối !!!! Vì sẽ build cái belly very fat....... (sis ăn khuya hoài... mà làm biếng tập thể dục, bị Mom la hoài )