Khắc phục mệt mỏi
Công việc, học tập, thi cử…dẫn đến sự căng cơ thường xuyên làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi. Giải pháp đây:
Cổ thon gợi cảm
Những động tác sau đây giúp cho các cơ ở cổ, vai và lưng thêm rắn chắc, giúp huyết dịch vùng cổ, đầu, vai và lưng lưu thông dễ dàng giúp cơ thể thư giản, đem đến cảm giác dễ chịu. Từ đó giúpcho mọi hoạt động của cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.
1 Đứng thẳng, người thả lỏng , 2 tay chống hông xoay cổ tròn theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện chầm chậmtừ trái sang phải khoảng 2-3 lần thì quay ngược lại.
2 Đứng thẳng, thả lỏngcơ thể. Đặt 2 tay lên phần dưới của thành ngực( xương đòn) phải Nghiêng đầu nhẹ qua phải, ngó về phía sau, khi không xoay được nữa thì ngừng lại giữ ở đó 1 chút rồi quay đầu qua trái. Thực hiện động tác mỗi bên 5 lần.
3 Đứng thẳngngười, 1 tay chạm cằm, nghiêng đầu hết cỡ sang 1 bên rồi đổi sang hướng ngược lại. Thực hiện lại 2-3 lần.
4 Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay trái đặt sau lưng. Tayphải ôm lấy phần thái dương bên trái kéo nhẹ đầu xuống. Đổi hướng và tương tự.
5 Vẫn động tác ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay ôm đầu gập xuống, sao cho cằm ép sát xuống ngực.
6Tư thế đứng thẳng, tay trái vòng sau lưng, dùng ngón cái tay phải ấn vào cằm, đồng thời xoay đầu sang phải. Giữ yên chút xíu rồi xoay sang trái. Lặp lại 5 lần.
Bờ vai thon nhỏ
Khi bạn cảm thấy vai mình mỏi mệt hay bị đau nhức thì những động tác dưới đây có tác dụng kéo căng cơ ngực, vai, lưng hỗ trợ cho tuần hoàn máu lưu thong, giúp các cơ thư giản và mau chóng hồi phục. Thực hiện mỗi động tác cách nhau 15 - 30 giây
1 Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Hít sâu đồng thời đưa 2 tay sang 2 bên, bẻ cong khủy tay thành góc 90 độ, mu bàn tay hướng ra ngoài. Giữ yên trong 10 giây , thở ra đồng thời buông 2 tay suôi theo người.
2 Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Đưa tay phải qua trái đồng thời tay trái nắm lấy khủy tay phải kéo về bên trái. Đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.
3 Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. 2 tay vòng ra sau đan chặt vào nhau. Sau đó dồn lực xuống tay kéo mạnh 2 tay xuống dưới. Khi này hít vào thật sâu đồng thờimặt ngước lên trời và giữ cổ thẳng, ưỡn ngực ra phía trước. Đến khi lồng ngực thật căng, giữ vài giây rồi thở ra, thả lỏng tay trở về tư thế lúc đầu.
4 Đứng chân rộng bằng vai, lưng thẳng. 2 tay gập thành góc 90 độ, 2 khỷu tay ép vào 2 bên sườn. Hít vào đồng thời đánh mạnh cùi chỏ ra sau, thở ra rồi trở về tư thế lúc đầu. Thực hiện động tác đánh tay 10-20 lần.
5 Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. 2 tay giơ cao tay lên trầngiữ thẳng ép chặt vào tai. Bắt đầu bằng việc thở ra nhẹ nhàng đồng thời dồn lực lên 2 tay và kéo mạnh khủy tay xuống, tạo thành hình tam giác, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Lặp lại động tác 12 lần.
6 Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Taytrái gập ra sau đầu. Tayphải nắm lấy khuỷu tay trái kéo mạnh đồng thời cũng nghiêng người hết sức có thể sang bên phải. Đổi bên và làm tương tự.
Vòng eo thon gọn
Các bài tập eo dưới đây có tác dụng làm gia tăng hoạt động của cơ xương khớp ở bụng và lưng giúp tiêu hao năng lượng, tăng cường sự linh hoạt cho cơ hông làm hông thon gọn và vòng bụng nhỏ nhắn, săn chắc. Chẳng những thế động tác còn rất tốt mỗi khi bạn bị đau lưng nữa đấy. Mỗi động tác thực hiện 5 lần, mỗi lần cách nhau từ 15-30 giây.
1 Duỗi thẳng người và hai chân.Co chân trái lại rồi đưa hông sang phải. Tayphải nắm lấy đầu đùi chân trái đồng thời xoay đầu sang trái. Đổi bên và bắt đầu lại . Thực hiện động tác liên tiếp 5 lần.
2 Nằm dưới đất, hai chân thẳng, dùng hai tay ôm hai đầu gối đưa về phía ngực càng gần càng tốt. Giữ lưng đè sát với nền nhà.Giữ 10-30 giây. Lặp lại 5 lần.
3 Nằm ngữa mặt hướng trần nhà. giữ cho thân thẳng, dùng2 tay ôm đầu gối chân phải ép sát ngực chân trái giữ thẳng. Giữ 10-30 giây rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
4 Ngồi xuống sàn, thẳng lưng. Chân phải gập lại và vắt qua đùi trái. Chân trái gập cong vào trong sao cho lòng bàn chân chạm mông phải. 2 tay ôm chân phải ép sát vào ngực. Giữ 10-30 giây rồi đổi chân, mỗi chân thực hiện 5 lần. Động tác ngày ngoài giúp bạn có được đôi chân thon đẹp mà còn có tác dụng rất hữu hiệu đối với bệnh đau lưng nữa.
5 Ngồi trên sàn nhà. Cong chân trái về phía trước, làm tương tự cho chân phải theo hướng ngược lại. Hông giữ thẳng, hai chân áp sàn, lần lượt xoay người sang trái rồi sang phải. Bài tâp này cũng có tác dụng rất tích cực đối với bệnh đau lưng.
6 Đứng đối mặt với ghế. Đặt gót chân trái lên ghế, bàn chân co lại hướng về phía người. 2 tay đặt lên đầu gối chân trái từ từ đè nhẹ xuống, đổi bên. Làm lại 5 lần. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp tránh được bệnh đau nhức chân.
Chân thon sải bước
Phải ngồi yên trên ghế hoặc đi mua sắm, ngắm cảnh hàng giờ có thể làm cho chân bạn bị chuột rút, nhức mỏi, đau cơ bắp ở lưng, hông và chân, … do đó bạn cảm thấy mệt mỏi. Ðể giảm bớt những sự khó chịu đó bạn có thể thực hiện vài động tác sau. Mỗi động tác thực hiện 5-10 lần, và cách nhau 15-30 giây.
1 Chân phải bước lên phía trước. gập thấp xuống sàn đồng thời ép người xuống thấp, 2 tay chống sàn, sao cho cảm thấy cơ bắp chân trái được căng ra. Đổi bên và lặp lại 5 lần.
2 Đứng 2 chân dang rộng hơn một chút so với vai. Cuối gập người về phía trước, 2 tay nắm nhẹ đầu gối chân trái. Làm tương tự cho chân phải. Thực hiện 5 lần.
3 Đứng 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp người sao cho đầu gối gập lại, 2 tay chống lên 2 đầu gối. Người hơi ngả về trước. Mắt nhìn thẳng. Kéo đầu gối phải vào trong, đồng thời quay đầu sang phải. Mắt cũng nhìn thẳng theo hướng bên phải. Giữ cho bàn chân không di chuyển và tay thẳng. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
4 Đứng thẳng lưng tay trái vịn vào lưng ghế, gập chân phải ra sau, dùng tay phải nắm lấy bàn chân, giữ trong vòng 20 giây. Hạ chân xuống. Lặp lại tương tự cho chân kia.
5 Chân trái duỗi thẳng và gác lên ghế. Hít thở đều đặn. Taytrái chống nhẹ lên đầu gối chân trái sau đó từ từ gập khuỷu tay lại, đồng thời ngả người theo cho đến khi xương sường ép sát đùi, càng sát càng tốt. Cũng làm tương tự như vậy cho chân kia. Mỗi chân thực hiện 5 lần.
6 Nằm trên sàn. 2 tay dang sang 2 bên tạo với thân góc 30 độ, lòng bàn tay úp xuống đất, thả lỏng vai cho chạm sàn. Gập cong chân phải sang 1 bên. Từ từ xoay người sang trái. Đổi bên và làm tương tự. Thực hiện động tác 5 lần.
|