|
Tư vấn tăng béo
Nhà mình vui lòng tư vấn cho da1 chút chuyện nhỏ xíu sau đây nha.
Số là da1 bị tụt kg khoảng 3 - 4 năm trở lại đây. Mất khoảng 4-5kg. Nguyên nhân cũng không để ý nhưng mà ít thấy thèm ăn (trừ khi rất đói) và khi ăn lại nhanh cảm thấy no. Da1 muốn lấy lại cảm giác thèm ăn cho nên đã lên kế hoạch đi tập thể dục buổi sáng (đi bộ và chạy bộ) từ 5g đến 6g. Đã đi được 2 bữa. Một người bạn của da1 nói nếu da1 đi như vậy thì coi chừng bị sụt kg thêm vì ít ngủ hơn. Mí anh chị nào rành về vụ lên kí và tập thể dục, có thể tư vấn cho da1 được hông? Da1 muốn mình mập hơn 1 chút, khoảng 2 - 3 kg gì đó. Chứ như hiện tại thì hơi bị "em gầy như liễu trong thơ cổ", xí lắm. |
Trích:
|
hehehe tội nghiệp em gái chưa.....em thử vài cách này xem sao:
- cố gắng 3 lần trong ngày + 2 snacks - ăn những thứ có nhiều protein như: steak (lean meat, no fat)Nếu em tập thể dục mà cơ thể thiếu chất protein là chịu không nổi áh, ăn nhiều protein có trong thịt cá và trứng..... nhưng mà lean = thịt, chứ đừng có ăn fat = mập....!!! - uống sữa tươi là tốt cho sức khỏe: da, tóc, body, xương... vì bên cạnh protein nó còn có calcium - uống nhiều nước juice 100% fruit juices, không uống soda ! Nhất là vegetable juice ví dụ như là cà chua, hay celery... low sodium càng tốt, những thứ này ít calories nhưng mà giàu vitamin và chất khoáng ! - ăn bagels thay vì slice of bread, vì break ít calories hơn, có thể phủ lên mặt lớp creamchese - ăn trái bơ - ăn pasta, sauce có cheese - ăn dầu olive (ví dụ cho vào xà lách, hay là vegetable, hay pasta) - ăn cereals với milk (cho breakfast) - ăn các loại hạt và đậu như hạt hướng dương, hạt điều, đậu phộng, pecan (mang theo ăn snack) - ăn trái cây khô (dried fruits): dried raisins = nho khô, dried berries, apricots, cranberries hay tropical fruits. Những trái cây khô có thể dùng làm snack, ăn không thấy no nhưng mà ăn được nhiều hơn là trái tươi ! - bên cạnh đó cũng phải ăn vegetables... Kết hợp với đi exxercise đi bộ, chạy bộ, hay đi tới gym tập build up các muscles......thì cơ thể sẽ nhìn không còn gầy nữa ! Đặc biệt là tránh ăn khuya, không ăn sau 9 giờ tối !!!! Vì sẽ build cái belly very fat....... (sis ăn khuya hoài... mà làm biếng tập thể dục, bị Mom la hoài :vui104:) |
Thanks 2 tỷ tư vấn cho em. Sis Ái kỹ thiệt, chỉ từng món luôn. Sẵn tiện em cũng khai là em hong khoái ăn thịt, cảm thấy sợ thịt lắm. Em mà mua bún bò về nhà ăn là con Ki nhà em khoái lắm luôn, vì em ăn bún, thịt phần nó. Cá thì tạm nhưng cũng không ăn nhiều, sợ tanh. Trứng thì ok nhưng em hong ăn nhiều trứng, hồi nhỏ có lần thèm ăn trứng gà trụng nước sôi, ăn liền 1 lúc 2 cái, bị Papa mắng quá chừng (sợ luôn tới giờ). Sữa tươi em OK, nước trái cây em cũng OK, sẽ tích cực đầu tư 2 món này. Đậu phọng cũng OK. Mà giờ em lười lắm, nếu gọt 1 trái dưa hấu ra để trong tủ lạnh bảo em ăn thì sẽ còn hoài nhưng thay = ly nước ép dưa hấu thì sẽ hết ngay.
Hồi nhỏ cái gì em cũng khoái ăn nhưng giờ càng già em càng khác. Các sản phẩm công nghiệp em cũng hay né vì trong suy nghĩ của em nó không tươi, có nhiều chất phụ gia. Thí dụ như em hiếm khi uống các loại nước đóng chai (trừ khi không có sự lựa chọn khác). Em thường ăn sau 9g vì em về đến nhà là 9g rưỡi rồi. Nhiều khi em nghĩ em ốm là do em bận bịu quá hay ko? Thay vì như người ta sau 5g đã về nhà ăn uống, nghỉ ngơi thì mình phải đi ngoài đường, phải làm cái này cái kia. Hmm, em muốn mình như hồi xưa, thấy gì cũng thích ăn chứ hong phải như giờ, nhìn thức ăn rất hờ hững (có người bảo em vậy đó). Còn ngồi ăn chung nguyên đám lúc nào em cũng để người khác đợi thêm 10p chờ em ăn xong (vì ngán quá em ăn rất lâu nhưng lại ko dám bỏ mứa). Nếu mà em được ở chung nhà với sis Ái chắc mập heng, vì sis làm đồ ăn nhìn là thấy kích thích khẩu vị lắm. |
| Múi giờ GMT. Hiện tại là 07:28 PM. |
Powered by: vBulletin Version 3.6.1 Copyright © 2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.